للحالات الطارئة، اتصل بـ 997 🚑

دليل تحسين جودة النوم

النوم الجيد ضروري للصحة الجسدية والنفسية. تعلم كيف تحسن نومك.

أهمية النوم

النوم الكافي يساعد على تقوية المناعة، تحسين المزاج، وزيادة التركيز.

نصائح لنوم أفضل

  • حافظ على موعد نوم منتظم
  • تجنب الكافيين قبل النوم بـ 6 ساعات
  • اجعل غرفة النوم مظلمة وباردة
  • تجنب الشاشات قبل النوم بساعة
  • مارس الاسترخاء قبل النوم

عدد ساعات النوم الموصى بها

  • البالغون: 7-9 ساعات
  • المراهقون: 8-10 ساعات
  • الأطفال: 9-12 ساعة