أهمية النوم
النوم الكافي يساعد على تقوية المناعة، تحسين المزاج، وزيادة التركيز.
نصائح لنوم أفضل
- حافظ على موعد نوم منتظم
- تجنب الكافيين قبل النوم بـ 6 ساعات
- اجعل غرفة النوم مظلمة وباردة
- تجنب الشاشات قبل النوم بساعة
- مارس الاسترخاء قبل النوم
عدد ساعات النوم الموصى بها
- البالغون: 7-9 ساعات
- المراهقون: 8-10 ساعات
- الأطفال: 9-12 ساعة