ما هي السعرات الحرارية؟
السعرات الحرارية هي وحدة قياس الطاقة التي يحصل عليها الجسم من الطعام.
الاحتياجات اليومية
- الرجال: 2000-2500 سعرة حرارية
- النساء: 1600-2000 سعرة حرارية
- الأطفال: 1200-2000 سعرة حرارية (حسب العمر)
نصائح لإدارة الوزن
- تناول وجبات منتظمة
- زيادة البروتين والألياف
- تقليل السكريات والدهون المشبعة
- شرب الماء بكثرة