نصائح أساسية
- تناول 5 حصص من الفواكه والخضروات يومياً
- اختر الحبوب الكاملة بدلاً من المكررة
- قلل من السكر والملح
- اشرب 8 أكواب ماء يومياً
أطعمة يجب تناولها
- الخضروات الورقية الخضراء
- الأسماك الدهنية (السلمون، التونة)
- المكسرات والبذور
- البقوليات
أطعمة يجب تجنبها
- الأطعمة المصنعة
- المشروبات الغازية
- الدهون المتحولة
- السكريات المضافة